如何把握孕期睡眠

良好的孕期睡眠对孕妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间因为妊娠的原因，会使孕妈们的睡眠质量下降。幸好有一些措施可以改善孕期睡眠，就由小艾为各位孕妈们一一介绍吧。

白天午睡

如果能在白天中午休息半小时，不但可以消除疲劳，同时可以降低心脑血管发病率，并且可以增强免疫细胞活跃性，使体内激素分泌更平衡。这样晚上就不会因为身体劳累而难以入睡，因此孕妈不妨养成午睡的习惯。

白天补水

孕期会经常出现尿频的现象。夜间因为尿频频繁跑厕所而无法睡好觉，是很痛苦的事情。为了减少夜间入厕，孕妈可以选择白天进行大量补水，而夜晚尤其是睡前少量补水。

常备零嘴

如果你想要缓解孕吐现象，那么可以在日常饮食清淡的基础上尝试小零食。尤其是睡觉前，千万不要让胃空闲而犯呕，这样会难以入眠，但切记适量。

戒恶降压

孕期应坚决杜绝烟、酒、浓茶、咖啡等此类物质，其他不良习惯也需戒掉为宜。此外，适当运动可以让自己保持身心愉悦的状态，从而减少焦虑，有益于增加睡眠质量。每天做好计划内的事情，然后到点入睡即可，这也是个很好的习惯。

睡姿改善

孕中后期，可采用左侧卧的方式入睡。在双脚间夹着枕头或小腿下放置枕头促进血液循环;也可在肚子下垫一块薄而小的枕头，以支撑肚子。都可有效改善睡眠质量。

如何把握孕期睡眠就先介绍到这里了，准妈妈们需要进一步了解的话，可以点击下方宁波艾博尔妇产医院的专家团队，为您做一对一的在线解答。