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艾博尔产后康复塑身瑜伽

2014-05-06 11:25 来源:宁波艾博尔妇产医院 浏览:
导语:产后瑜珈是一种新兴的针对产后妈妈的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,可以达到瘦身的目标,而且更能让新

艾博尔产后瑜伽

产后瑜珈是一种新兴的针对产后妈妈的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,可以达到瘦身的目标,而且更能让新妈咪减轻压力,放松心情,充满自信。宁波艾博尔妇产医院是产后瑜伽的专业机构。

艾博尔妇产医院瑜伽师指出,分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所损伤,新妈妈在产后一个月开始,可每周练习两次产妇瑜珈,这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。但因为产后体内各关节较松,所以运动量需缓慢增加,请遵照教练的指导,以避免运动伤害的发生。下面为大家介绍练习瑜伽的**基本的三个动作。

基本动作一、月牙弯

主攻:小腹、臀部、大腿

双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气, 呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。

降低难度:右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。

增加难度:在结束动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖。

基本动作二、柳枝摆

主攻:小船摇

坐在地上双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。保持身体挺直,与头部成一直线。身体往后倾45度角,抬起双脚,让小腿与地面平衡,脚趾伸直。呼气,吸气,同时把身体同大腿降低3到4英寸左右,让身体形成“V”的形状。呼气,抬起身体和大腿。重复3到5次。

降低难度:用双手稳住大腿,仅后倾身体。

增加难度:形成“V”型以后,把双臂伸过头顶。

基本动作三、小腹两侧

主攻:小腹和后背

双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。

降低难度:把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

增加难度:平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

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朱启凤 主任医师

擅长:难产处理、胎吸助产、产钳助产、新式剖宫产等

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