坐月子时做产后体操效果不错喔

　　艾博尔妇产医院的专家表示，许多产后妈妈都是呆在家里，然后按照风俗习惯的坐月子，几乎房门都不离开半步的呢，然后就会出现很多产后的一些问题，这些都是因为产后妈妈不注意而引起的，作为一个产后妈妈要注意产后恢复，就得多读一些知识，了解产后妈妈需要做的事情。特别是产后恢复体操，它会比老式的坐月子方式要专业。

　　产后恢复体操步骤：

　　呼吸运动：

　　去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　提肛运动：

　　吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　臀部运动：

　　吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　抬头运动：

　　吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　仰卧起坐：

　　两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　腿部运动：

　　吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　温馨提醒：作为一个产后妈妈，不要让自己的身材走样，老式的坐月子之余，可以尝试产后恢复体操，能让你的形体变得更美。