做月子时能做适量的运动么

　　民间很多传统的月子禁忌里，要求产后女性在月子期间卧床休息，不能乱走动。但是小艾建议，对于产后的新妈妈，应在确保身体允许的情况下尽快下床活动，而且在月子期间适量的运动好处多多。

　　那么，月子时期恰当的运动有哪些优点呢?

　　★ 康复窈窕好身材

　　恰当的产后运动能改进血液循环、回复皮肤张力及减少脂肪屯积，能够到达减肥的方针。但因产后体内各关节安排较松弛，所以运动量需缓慢添加，且遵从专辅导，以防止运动损伤的发作。

　　★ 改进不良姿态

　　孕妈咪由于生理上的改动而易发生不良的姿态，如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后又因抱婴儿使重心前移依旧，所以易引起产后颈背、下背、骨盆及脚跟痛。这些表现除了药物及物理医治外，底子解决之道是利用运动来矫正不良姿态，并在平时日子中尽量防止过度折腰，以减低产后腰酸背痛的发作。

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　　★ 强化手臂肌肉力气

　　婴儿出生后，平时日子活动中，洗澡及抱孩子等作业都是靠手臂力气来完结。因此在怀孕尾期时，就应该开端加强上肢肌力练习，以因应产后的需要，防止因臂力缺乏形成肌肉拉伤或肌腱扭伤。

　　★ 重建腹部及骨盆底肌肉张力

　　生产后，腹部肌肉安排松弛且张力变弱，需要靠适度的肌肉练习来加快康复、健旺腹部及骨盆肌肉，以添加骨盆内器官支撑力气，预防压榨性尿失禁的发生。运动 好从怀孕尾期就开端，产后从少量开端，再逐渐添加运动量。

　　★ 改进腿部水肿景象

　　怀孕时，因胎儿压榨下腔静脉而导致腿部水肿发作，乃至形成下肢静脉曲张。产后除了运用摆位、弹性袜外，还可利用腿部及脚踝运动来改进下肢水肿景象。

　　★ 加快体能康复

　　因怀孕时期孕妈妈体能阑珊，产后往往会感到身体衰弱、精神不振。在身体状况及医生辅导允许下，及早开端有氧运动及肌力练习，对体能的康复有极大的协助。

　　所以说，新妈咪在坐月子时适度运动优点多多，不过一定要视身体状况和遵从医生辅导为条件，如此就能动出生机与健康!如果您还有别的疑问，可通过在线咨询，艾博尔妇产医院祝您健康开心!