助产小运动，轻轻松松降生小宝宝?

做一个幸福优雅的孕妈妈，怀孕是女人一生当中的特殊阶段，合适的调养不仅不会有产后身体走形，还能美丽更甚从前。那么孕妈妈知道有哪些助产小运动吗?

助产小运动，轻轻松松降生小宝宝

“大”字形运动

这项运动能够使大腿内侧的肌肉变得柔软。

具体做法：穿上舒适的轻便鞋，选择平坦的地方，先将双腿尽量分开，并向两侧平伸双臂，呈“大”字形。保持这样的姿势，然后，左腿慢慢弯曲过来，上半身向左腿的那一侧倾斜。在下面的手能触及地面**好，不能触及地面也不要勉强，以不压迫腹部为宜。注意臀部不能下沉。**后，换右腿弯曲，重复这一动作。

侧卧抬腿

这项运动能让臀部和大腿内侧的肌肉得到放松。

具体做法：在床上取侧卧姿势，微微弯曲或平伸靠下的腿。然后，用手抓住靠上的腿，尽量向上拉，注意在拉的过程中，靠上的腿要伸直。

骨盆运动

这项运动能增强骨盆肌肉的力量。

具体做法：端坐在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。

艾博尔妇产医院，专业又有口碑

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